3週目突入!!腹筋チャレンジ&桃尻育成メニュー改善

トレーニング

昨日から1ヶ月腹筋チャレンジ&桃尻育成が3週目に突入しました!

最初は全然できなかったのに、少しずつできるようになった自分に驚きです。人間ってすごいですね!

 

もっと効果を出したい!ここには効かせたくない!と思うようになったので、メニューの見直しをしました。

 

これまでの経過はツイッターにて随時更新しています!

腹筋メニューの改善点

参考にしている動画はこちらです。

 

全部で6種目のメニューがあります。

最初のプランクはきつくて無理!!!となるまでを1回として3セット。

その他メニューは20回×3セットにしました。

 

1週目は10回×3セットもきつかったのに、2週目は15回×3セットできるようになり、3週目はついに20回×3セットです。

腹筋は毎日やってOKなので、毎日こつこつこなしていたらいつの間にか少しずつできるようになっていました。

 

ながら運動を追加

また、このメニューに加えて気づいたときや何かしながらできるメニューを追加しました!

参考にしたのはこちらです。

筋トレではなくエクササイズですね。

くびれに効く運動をしたい!と思っていたところ出会ったエクササイズです。

めちゃくちゃ簡単でいつでもできることがメリット。

 

わたしは特に朝と夜にはこだわらずやっています。

しかもこのエクササイズの何がいいかって、腸に効きそうなところです。

便秘解消に役立ちそうなので、取り入れたっていうのが大きい。

ぐぐぐー!!っとお腹が伸びるので気持ちいいですよ!

 

桃尻育成改善点

桃尻育成で参考にしていう動画はこちらです。

全部で5種目ありますが、3週目からは最後の種目のランジは止めます!

鏡でフォームを確認しても、どうしても前ももにもしっかり効いていました。

前ももはたくましくなってほしくないので、潔く止めることに。

 

2種目目は、洗い物やドライヤー中にながら運動として行っています。

3種目目は、3週目からは動画通り20回×3セット行います!

 

2種目メニューを追加

また、桃尻ももっと育てたいのでこちらの動画を参考にメニューを追加しました。

 

動画の中では4種目紹介されてますが、今の自分に必要なメニューを選びました。

まずは1つ目のエアロビのような運動を15回×1セット。今日やってみたのですが、けっこう跳ねて動くので1セットだけでもきつかったです。

 

そして4つ目のヒップリフトを10回×1セット。ヒップリフトは前にやってたことがあるので、回数を増やすかもしれません。

 

動画中の2つ目と3つ目のメニューはしないことにしました!けっこうしっかりメニューをこなしている上に、これまでしたら辛くなりそうだったので、追加は2種目のみです。

 

まさかの嬉しい変化が!!

今日のトレーニングのあと糖質とプロテインを補給し、一休みしていたところ、写真におさめておくか!と思い立ちました。

 

2/2にもお尻の写真を撮っていたので、変わってたらいいな~くらいの軽い気持ちでした。

 

本当に少しだけ、なんとなくですが、お尻が丸くなってたんです!!!


2/2と全くの同条件ではないですが、フォルムがなんとなく丸くなってました!

日本人はお尻が平らな人が多いのですが、平らだった部分がまるっとしてきてます。

 

なかなか効果に気付きませんが、写真で見るとよく分かりますね。

写真を撮る重要性を改めて知りました。

 

なんで丸くなったかなと考えたところ、エビ反りが効いてるのかと思います。

これは最初の頃は辛かったので回数を減らしていたのですが、きつい分やっぱり効果は大きいんですね。

 

慣れてきてエビ反りの回数を増やしたので、最終日にはどうなっているか楽しみです!

 

まとめ

折り返し地点にきたので、気を緩めずしっかり追い込んでいきます!

また食事の知識も日々インプットしているので、トライ&エラーを繰り返しています。

 

自分でなんでも試してみないと分からないですからね。

食事も少しずつ攻略して、筋トレの効果を高めていきたいです。

 

3週目はメニューが少し増えたので、より効果が出るのではないかと思います。

楽しく3週目も突っ走ります!

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